Activez votre circulation sanguine et renforcez-la de manière durable – en adoptant quelques techniques simples, dont une activité physique régulière. Debout brusquement ou temps variable avec de forts changements de pression atmosphérique et de température : notre organisme est constamment appelé à faire face à des situations particulières qui, normalement, ne posent pas de problèmes.
Lorsque nous nous exposons à certains stress, notre système cardiovasculaire réagit en s’adaptant automatiquement. L’augmentation de la fréquence cardiaque et la contraction des vaisseaux sanguins permettent d’éviter une chute de la pression artérielle et de maintenir une circulation stable.
Stimuler le corps
Chez certaines personnes, cependant, ces mécanismes d’autorégulation ne fonctionnent pas bien ou ne sont pas mis en œuvre à temps, de sorte qu’ils provoquent des maux de tête, des faiblesses ou de brefs évanouissements (voir le blog « effondrement circulatoire »). En résumé, toute personne souffrant de problèmes circulatoires devrait subir un examen médical afin d’exclure d’autres causes. Pourtant, ces troubles sont souvent inoffensifs et peuvent être traités par un antidote simple : « Stimulez votre organisme par une activité physique régulière« , conseille les médecins. Si vous n’avez pas beaucoup de temps à accorder à une activité physique quotidienne, on trouve désormais des appareils pour stimuler sa circulation, à utiliser quelques minutes/jour à la maison.
Le régime méditerranéen
Pour que votre cœur et vos vaisseaux sanguins restent sains et forts, et donc pour augmenter votre circulation, vous devez avoir une alimentation équilibrée. La Fondation de Cardiologie recommande un régime méditerranéen (régime crétois): des aliments riches en fibres – légumes, salades, fruits – et en hydrates de carbone tels que le pain, les pâtes, les pommes de terre et les haricots blancs. Il suffit d’ajouter des graisses à acide mono-insaturé (huile d’olive ou de colza) et d’éviter les aliments d’origine animale contenant des graisses à acide saturé. En outre, il est important de :
- éviter les grosses portions ;
- boire une quantité suffisante d’eau ou de thé non sucré ; le corps a besoin de liquides pour favoriser la circulation sanguine.
Activité
Une activité physique régulière plusieurs fois par semaine – au mieux 30 minutes d’intensité moyenne en extérieur – renforce le cœur et les vaisseaux sanguins et régule la circulation sanguine. D’autre part, un organisme non entraîné a du mal à faire face à des situations particulières, de sorte que de petits changements tels que la variabilité du temps peuvent être source d’inconfort.
Outre l’endurance et la coordination, il est également conseillé d’entraîner la force : « Une musculature bien entraînée favorise la circulation et l’afflux de sang dans les vaisseaux ».
Chaud-froid
Une stimulation régulière par le chaud et le froid est un autre bon moyen d’améliorer la circulation. Les séances de sauna sont souvent recommandées. Mais attention : les troubles peuvent s’aggraver si vous êtes hypotendu et dans tous les cas, il est toujours préférable de consulter d’abord votre médecin de famille. Chez vous, vous pouvez obtenir l’effet chaud-froid avec une simple douche alternée :
Faites couler de l’eau chaude sur la peau jusqu’à ce que les vaisseaux se dilatent, puis passez de l’eau froide pour les faire se contracter à nouveau. Il est important de toujours terminer par le jet d’eau froide.
Deuxième solution : remplissez la baignoire d’eau froide à hauteur des mollets. Soulevez vos jambes une à une hors de l’eau, les orteils pointant vers le bas (« pas de cigogne »). Si l’effet du froid est trop intense, arrêtez-vous, séchez-vous et promenez-vous en portant des chaussettes en laine pour vous réchauffer.
D’autres cours Kneipp ont un effet stimulant, comme le bain de bras (« café Kneipp »). Faites couler de l’eau froide dans l’évier, immergez d’abord votre bras droit, puis votre bras gauche jusqu’au milieu de la partie supérieure. Terminez la pratique et séchez-vous lorsque la température n’est plus agréable. Le brossage à sec est également recommandé : Commencez par les pieds et massez la peau avec une brosse douce pendant quelques minutes en remontant vers la zone du cœur.